آخرین مطالب
امکانات وب
مرحله 1- تمرينات مقدماتي
در اين مرحله 6 تمرين به منظور آمادگي شما براي برنامه ورزشي حرفه اي، در دو دوره يآينده ، طراحي شده است. اين مرحله نبايد ناديده گرفته شود ويا جايگزين شود . همه تمرينات اين دوره بايد دوبار در روز ، يكبار صبح بعد از بيدار شدن از خواب و يكبار هم شب قبل از خواب به مدت 7 روز متوالي انجام شود . همه ي تمرينها بايد در 15 دقيقه به پايان برسند . براي نتيجه گيري بعد از شروع تمرينات منظم ، نبايد آن را متوقف كنيد . حال اگر واقعا براي افزايش قد جدي هستيد تمرينات را شروع كنيد
*** همان طور كه شما مشاهده خواهيد كرد ، اين تمرينات مقدماتي به تلاش بسيار كمي نياز دارد و نبايد منجر به خستگي شود ، اين تمرينات براي آماده سازي مفاصل طراحي شده اند تا تمرينات سخت تر منجر به خستگي نشوند .
همچنين توصيه ميشود در كنار اين تمرينات ورزش هاي نظير قدم زدن ، دويدن ، تنيس ، شنا ، دوچرخه سواري ، هند بال ، فوتبال و يا ورزشي كه باعث فعال شدن عضلات گردد انجام شود.
1 قبل ار خروج از رختخواب در صبح ( قبل از رفتن به تختخواب در شب ) ، در -1 حالت دراز كشيده ، دستها و پاهاي خود را ( مطابق شكل ) تا حد ممكن بكشيد ، انگشتان پا به سمت پايين تخت و انگشتان دست به سمت بالاي تخت، سپس در حالي كه همه عضلات شما كشيده شده است بدن خود را به طرفين بچرخانيد .
1-2 در تختخواب بمانيد ، به پشت دراز كشيده و دست خود را زير باسن قرار دهيد سپس پاهاي خود را به بالا كشيده طوري كه پايين تنه ي شما در هوا باشد و وزنتان روي پشت و آرنجتان باشد . در اين وضعيت كه پاهايتان بالا است حركت دوچرخه را انجام دهيد ، هر بار حركت را به مدت 60 ثانيه ادامه دهيد .
1 مطابق تصوير بنشينيد ، در حالي كه هنوز در تختخواب هستيد سرتان را به سمت -3 جلو برده تا چانه ي خود را به قفسه سينه بچسبانيد . ابتدا سر را به سمت چپ و سپس راست و جلو حركت دهيد ، اين چرخه را چند بار انجام دهيد سپس چند بار مخالف حركت كنيد ( راست - چپ - جلو ) مفاصل گردن بايد شل باشند .
1-4 باستيد ، دستها را به صورت عمود بر بدن باز كنيد و دستها را در دايره اي به قطر حدود
60 سانتي متر بچرخانيد ، دستها را بايد كاملا به طرفين كشيده و آرنج خود را خم نكنيد و دستها را به وصيله مفاصل شانه بچرخانيد ، بعد از انجام چند حركت دست خود را بصورت مخالف بچرخانيد . در هر چرخش دستان خود را تا جاي ممكن بكشيد .
5-در جايي باستيد كه اطرافتان هيچ مانع و ديواري وجود نداشته باشد ، سر خود را به عقب كشيده و دستان خود را به طرفين باز كنيد وآانها را بكشيد ، تمرين را با حركت بالا تنه ي خود به سمت چپ و سپس راست شروع كنيد .دستان خود را سفت و مستقيم نگه داريد . اين حركت نوساني را ابتدا چپ - راست و سپس راست - چپ انجام دهيد . حركت را صاف و طبيعي انجام دهيد و در حين حركت دستها را تا حد ممكن به طرفين بكشيد و بدن خود را تا جايي كه ميتوانيد خم كنيد . اين حركت را به مدت 60 ثانيه تكرار كنيد سپس دست خود را دور گردن غلاب كرده و دوباره حركت را براي 60 ثانيه ي بعد انجام دهيد .
قيمت پكيج آموزشي شامل تنها حركات ورزشي افزايش قد 11,800 تومان
قيمت محصول صرفا آموزش ورزش هاي خاص افزيش قد حتي بعد از بلوغ : 7,000 تومان
قيمت پكيج ديگر ما كه در مورد حركات خاص افزايش قد است قيمت: 19,800 تومان كه مي توانيد از لينك زير سفارش دهيد.
قيمت پكيج ديگر در مورد روش هاي تضميني افزايش قد قيمت: 3,700 تومان
ما را در سایت خرید آموزش افزایش قد دنبال میکنید
برچسب: خرید اموزش افزایش قد,خرید سی دی آموزش افزایش قد اورجینال,
نویسنده: افزایش قد
بازدید: 560