آخرین مطالب
امکانات وب
مرحله 2 (تمرينات منظم)
درحال حاضر بايد تمرينات هفته اول خود را به پايان رسانده باشيد (مرحله مقدماتي) ، كه شامل دو بار تمرين در روز مي شد . با اين حال شما هنوز به طور كامل براي شروع مرحله ورزشي پيشرفته آماده نشده ايد. در اين مرحله همان حركات شبيه به مرحله اول را با نتايج بيشتر انجام خواهيم داد، اما بايد توجه داشته باشيد كه قبل از اينكه هفته اول از تمرينات مرحله اول را كامل نكرديد ، نبايد اين مرحله را انجام دهيد .اكنون بدن شما آماده فشار بيشتر ، فعاليت بيشتر و كشش بيشتر نسبت به هفته ي اول است. اين تمرينات فقط براي صاف شدن ستون فقرات طراحي نشده بلكه بر كشش بدن و قدرت عضلات نيز تاثير دارد.علاوه بر تمرينات مرحله دوم بايد تمرينات مرحله اول را هر روز قبل از انجام تمرينات مرحله دوم انجام دهيد. براي جلوگيري از وارد كردن فشارهاي شديد به خود ، توصيه ميكنيم كه فقط 5 تمرين از 15 تمرين مرحله دوم را در هر روز انجام داده و اين كار را بصورت چرخشي براي هر روز انجام دهيد. براي مثال 5 تمرين اول را در روز اول ، 5تمرين دوم را در روز دوم و
5تمرين سوم را در روز سوم انجام دهيد ، در كل اين چرخه را 7 بار براي دوره 21 روزه انجام دهيد. به ياد داشته باشيد كه يك رژيم غذليي مناسب در طول اين 21 روز و 7 روز گذشته داشته باشيد و در صورت لزوم از مكمل هاي ويتاميني استفاده كنيد. استراحت كافي در طول
شب توصيه ميشود، همچينين سعي كنيد بدن خود را صاف و مستقيم نگه داريد. با دنبال (هفت سانت) به قد خود بيافزايد و با عمل كردن دستور العمل هاي ما مي توانيد 2 يا 3 اينچ ( 5تا 5 دنبال چند اينچ اضافه تر در 12 هفته ي آينده باشيد.
1- پشت يك صندلي راست باستيد ، پاها را جفت كرده و بادستها پشت صندلي را -1 بگيريد. پاها بايد حدود 30 سانت از صندلي فاصله داشته باشند . پاي چپ را بلند كرده و تا جاي ممكن به عقب ببريد ، سپس پاي خود را پايين آورده و اين عمل را براي پاي راست انجام دهيد . عمل بلند كردن پا را به آرامي انجام دهيد و پاهاي خود را تا جاي ممكن بكشيد . اين حركت را 10 بار براي هر پا انجام دهيد.
2-2 در يك سطح صاف به پشت دراز بكشيد. پاي چپ را بالا بكشيد، زانو را خم كنيد طوري كه زانوي خود را به چانه بچسبانيد . با دو دست پايين زانو را گرفته و و آن را به سمت گردن بكشيد .در اين حالت ممكن است سر خود را از زمين بلند كنيد اما توجه داشته باشيد شانه ها روي زمين باشند. زماني كه زانو به چانه رسيد سعي كنيد چند ثانيه در همين حالت باقي بمانيد و سپس به حالت اول برگرديد و تمرين را براي زانوي ديگر انجام دهيد. تمرين را 10 بار براي هر پا انجام دهيد .
نكته : زمانيكه زانوي خود را روي سينه مي آوريد ، همزمان نفس گرفته و عمل دم را انجام دهيد سپس نفس را در سينه حبس كرده و با پايين آوردن زانو عمل باز دم را انجام دهيد.
2 صاف باستيد پاشنه پا و زانو ها را به هم بچسبانيد ودستها را در دوطرف قرار دهيد -3 سپس دست خود را بالا برده و آنها را در بالا ترين نقطه ممكن در بالاي سر به هم بچسبانيد ، بصورتي كه پشت پنجه ها به هم چسبيده باشند . پاشنه ي پاي خود را بالا كشيده وتمام وزن خود را به پنجه پا وارد كنيد . دستان و بدن خود را تا جايي كه ميتوانيد بالا بكشيد ، هنگامي كه خود را بالا ميكشيد عمل دم را انجام داده و نفس بگيريد وسپس به آرامي نفس خود را بيرون داده و پاشنه پا را بر روي زمين قرار دهيد . اين تمرين را بار اول 1 دقيقه ، بار دوم 2 دقيقه و پس از آن هر دفعه 3 دقيقه انجام دهيد .
2-4 بر روي شكم دراز بكشيد در حالي كه دستها روي پشتتان است آنها را غلاب كرده و انگشتان را به هم گره بزنيد ، بدن را قوس كنيد طوريكه دست و شانه و پاهايتان از زمين بلند شوند ، در اين موقعيت بمانيد بدن خود را چند بار به عقب و جلو تاب دهيد و سپس استراحت كنيد. اين تمرين را 5 بار انجام دهيد . در همان حال كه روي شكم خوابيده ايد دستان را به جلو بكشيد و آنها را روي زمين استراحت دهيد پاها را جمع كرده و انها را تك تك به بالا بكشيد ، به طور متناوب بدون اينكه زانو را خم كنيد اين حركت را 5 بار ربراي هر پا انجام دهيد.
براي همه تمرينات هر زمان كه احساس خستگي كرديد تمرين را متوقف كرده و قبل از شروع دوباره ، به ان استراحت دهيد.
2 صاف باستيد دستها را بالاي سر برده وشصت دستها را به هم قفل كنيد. بدون اينكه -5 پاشنه ي پا را بلند كنيد بدن خود را به شدت به بالا بكشيدو به راست خم شويد سپس در هان حالت كه دستها بالاي سر است به حالت قبل برگرديد وبه چپ خم شويد. اين حركت به هر طرف را 10 بار انجام دهيد ( در مجموع 20 بار) سپس 1 دقيقه استراحت كرده و 10 بار ديگر حركت به هر سمت را انجام دهيد. حركت را به آرامي انجام دهيد و در طول تمرين دستها را كشيده نگه داريد.
2 به پشت دراز بكشيد و دست ها را زير باسن قرار دهيد ، هر دو پا را از زمين بالا برده و -6 روي زانو خم شويدطوريكه انگشتان پا زمين را لمس كنند ، باسن خود را بلند كرده طوريكه بدن روي دستها تكيه كرده باشد. بدن خود را قوس دهيد طوريكه وزنتان بر شانه ها ، دستها و انگشتان پا وارد شود سپس كمر را پايين آورده و روي دستها قرار بگيريد تا استراحت كنيد. اين پروسه را 10 بار انجام دهيد هر زمان كه سعي به قوس كردن بدن خود ميكنيد تا انجا كه ممكن است سعي كنيد انگشت پا زمين را لمس كند.
2 روي يك صندلي بزرگ بنشينيد ، پاهارا به بيرون كشيده و صاف كنيد ، بدن خود را -7 سفت كرده ، طوري كه تنها نقطه تماس بين بدن شما و صندلي ، بالاي صندلي ( محل تكيه گاه) و پايين آن ( محل نشستن) باشد. براي استراحت باسن بايد بر روي صندلي باشد آنوقت اندكي به جلو حركت كنيد و همزمان زانو را بالا آورده و به سينه بچسبانيد ، براي كمك براي بالا آوردن زانوها از دستها كمك بگيريد ، دستها را دور زانو بپيچيد و آنها را به سمت سينه خود بكشيد. در طول تمرين بصورت عادي تنفس كنيد ، اين حركت را 5 بار انجام دهيد.
2-8 درحالت ايستاده پاها را حدود 50 سانت از هم باز كنيد. كف دست را پشت ران قرار دهيد ، بدون اينكه زانو را خم كنيد تا آنجا كه ميتوانيد دستها را به سمت پايين پاهاي خود بكشيد، شما مجبوريد كه براي انجام اين تمرين به جلو خم شويد اما مطمئن شويد كه تماس بين پا و كف دست بر قرار باشد، هر چه بيشتر پايين برويد فشار بيشتري به پشت زانوها وارد مي شود . زانوها را خم نكنيد. تمرين را با قرار دادن دستها روي كمر و خم شدن به عقب پايان دهيد . اين حركت را 5 بار بطور آهسته انجام دهيد.
2-9 راست باستيد و پشت خود را به ديوار كرده و پاها را صاف كنيد. براي بار اولي كه اين تمرين را انجام ميدهيد پاهايتان بايد 60 سانت از ديوار فاصله داشته باشد ، در روزهاي بعدي سعي كنيد اين فاصله را هر بار حدود 7 سانت افزايش دهيد . دستها را به جلو و بالا و سپس به پشت سر بكشيد تا زماني كه انگشتها ديوار را لمس كنند. اگر به آساني ديوار را لمس كرديد فاصله خود را چند سانت از ديوار دور كنيد . بايد آنقدر بدن خود را بكشيد تا بتوانيد ديوار را لمس كنيد ، وقتي كه موفق به لمس كردن ديوار شديد با آوردن دست ها به پشت سر و سپس پايين به حالت اوليه بازگرديد. اين تمرين را 7 بار تكرار كنيد . يك ركورد دقيق از فاصله خود نسبت به ديوار در آخرين باري كه تمرين را انجام داديد داشته باشيد . تا بتوانيد اين فاصله را در هر بار كه تمرين را انجام ميدهيد افزايش دهيد.
2 صاف باستيد و پاي چپ را نسبت به پاي راست به جلو حركت دهيد . وزن خود را بطور -10 مساوي روي هر دو پا پخش كنيد . بدون اينكه پاي راست را حركت دهيد تمام وزن خود را روي پاي چپ منتقل كنيد . زانوي چپ را خم كرده و دست چپ را روي زانوي چپ قرار دهيد تا تعادل خود را حفظ كنيد. با قرار دادن هرچه بيشتر وزن خود روي پاي چپ تا آنجا كه ميتوانيد به جلو خم شويدو ممكن است پاشنه ي پاي راست خود را از زمين بلند كنيد اما اين اجازه را نداريد پاي خود را از زمين بلند كنيد . بدن خود را تا جاي ممكن به جلو بكشيد ، اين وضعيت را 3 ثانيه حفظ كرده و سپس به حالت اوليه برگرديد جاي پاها را با هم عوض كرده و تمرين را براي پاي راست انجام دهيد. اين حركت را 5 بار براي هر پا انجام دهيد.
2 در حالت ايستاده پاها را كمي از هم جدا كنيد و دست ها را روي كمر قرار داده و بدن را -11 صاف كنيد و سر را مستقيم بگيريد. به آرامي در حاي كه تمام بدن خود را صاف و مستقيم نگه داشتيد . زانو ها را خم كرده و بنشينيد تا جايي كه زانو ها كامل به جلو خم شده باشند ( حالت 90 درجه ) در حالي كه به آرامي مي نشينيد دست ها را به جلو بكشيد بازو ها و انگشتان را تا حد ممكن بكشيد . اين وضعيت را چند ثانيه حفظ كرده و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.
2-12 بنشينيد و پاهاي خود را به جلو بكشيد . پاي خود را زير پايه از مبل ( صندلي ، ميز ، تخت و ...) قرار داده تا از حركت آن در طول تمرين جلوگيري كنيد. دست ها را پشت گردن قلاب كرده و تمرين را آغاز نماييد. به آرامي تنه ي خود را در يك دايره بزرگ بچرخانيد . تا آنجا كه ممكن است بدن خود را به جلو ،راست ، عقب و چپ ببريد. بدن خود را در يك دايره تا جايي كه ممكن است بچرخانيد و سپس جهت حركت خود را عوض كنيد. حركت را 30 ثانيه انجام داده و 15 ثانيه استراحت كنيد سپس 30 ثانيه ديگر تمرين كنيد و 15 ثانيه ديگر استراحت . اين چرخه را براي 6 حركت 30 ثانيه اي تكرار كنيد.
2 در حالت ايستاده با پاهاي كاملا باز دست ها را مستقيم به بالاي سر برده ، طوريكه -13 دست ها با هم همپوشاني داشته باشند . به جلو خم شده و زمين را بين دو پاي خود لمس كنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد . خواهيد ديد كه هرچه پا ها بيشتر از هم باز باشند لمس كردن زمين آسان تر خواهد بود . همانند تمرينات گذشته شما بايد پاها را بهم نزديك كنيد تا بتوانيد سخت تر زمين را لمس كنيد. اگر مي توانيد با پاهاي كاملا بسته زمين را لمس كنيد بايد تمرين را با قرار دادن كف دست روي زمين انجام دهيد.
2-14 به پشت بخوابيد و دستها را در طرفين خود قرار دهيد.دستها را روي زمين و سپس بالاي سر خود ، به دورترين نقطه ممكن بكشيد. تمام وزن خود را روي بازوهاي دراز شده، شانه ها و پاشنه پا وارد كنيد و به ارامي پشت ، كمرو تنه ي خود را از مين بلند كنيد بدن خود را تا بالاترين حدي كه ميتوانيد بلند كنيد ، اين وضعيت را چند ثانيه حفظ كرده و سپس به حالت اوليه بازگرديد. اين حركت را 5 بار انجام دهيد.
قيمت پكيج آموزشي شامل تنها حركات ورزشي افزايش قد 11,800 تومان
قيمت محصول صرفا آموزش ورزش هاي خاص افزيش قد حتي بعد از بلوغ : 7,000 تومان
قيمت پكيج ديگر ما كه در مورد حركات خاص افزايش قد است قيمت: 19,800 تومان كه مي توانيد از لينك زير سفارش دهيد.
قيمت پكيج ديگر در مورد روش هاي تضميني افزايش قد قيمت: 3,700 تومان
هر سوالي را مي توانيد از نظرات بپرسيد.
بر چسب هاي صرفا براي گوگل و موتور هاي جستو جو مي باشند. كلمات كليدي آموزش مرحله آسان و متوسط افزايش قد. افزايش قد حتي بعد از دوران بلوغ. افزايش قد بعد از بلوغ زود رس افزايش دادن آسان قد با حركات ورزشي مرحله مقدماتي افزايش قد مرحله متوسط براي افزايش دادن قد راه هايي براي درمان كوتاهي قد بلند شدن بدن بزرگ شدن بعد از بلوغ زود رس. خريد پستي آنلاين مجموعه آموزش حركات ورزشي افزيش دادن قد خريد پكيج ويديو افزايش قد خريد دي وي دي افزايش قد
ما را در سایت خرید آموزش افزایش قد دنبال میکنید
برچسب: افزایش ساده طول قد,
نویسنده: افزایش قد
بازدید: 381