آخرین مطالب
امکانات وب
از زماني كه براي اولين بار تمرينات را شروع كرديد در مجموع 4 هفته سپري شده است واگر دستور العمل هاي ما را به دقت دنبال كرده باشيد و هدف خود را به بلندتر شدن قدتان اختصاص داده باشيد ، بايد حد اقل قد خود را يك يا دو اينچ و احتمالا سه يا چهار اينچ افزايش داده باشيد .قبل از اينكه مرحله سوم را شروع كنيد بايد بدانيد كه چگونه هفته ها وماههاي آينده را به تمرين كردن اختصاص دهيد. در واقع هيچ دوره زماني خاص ويا پاسخ به اين سوال كه بطور كامل چه مدت و چه اندازه بلند مي شويد در دسترس نيست. در حال حاضر بايد تمرينات مرحله دوم را به پايان رسانده باشيد و بايد بقيه وقت خود را صرف انجام تمرينات پيشرفته كنيد.
شما ملزم به انجام هر 10 تمرين از تمرينات اين مرحله در هر روز و براي هر 7 روز متوالي هستيد. بعد از آن ميتوانيد 2 روز تمرين را متوقف كرده وسپس 7 روز ديگر به تمرين بپردازيد. فاصله استراحت دو روزه بين اين چرخه يك اقدام احتياطي براي از بردن احتمال خستگي ، فشار و يا تنش هاي ديگر است.
اين چرخه را بارها وبارها براي چند ماه ويا بيشتر تكرار كنيد
0/ تا به نتيجه دلخواه برسيد. افزايش قدتان پس از 2يا 3 هفته انجام تمرينات پيشرفته بين 5
1 تا 5 سانتي متر) ميتواند باشد. هر فرد بايد قد خود را از زمان شروع / تا 2 اينچ ( حدود 5 نوشته و هر 7 روز در ميان اقدام به اندازه گيري قد خود كند. قد خود را بيش از يكبار در هفته اندازه نگيريد. زيرا اگر نسبت به روز قبل افزايش قد نداشته ياشيد دلسرد كننده مي باشد.از طرف ديگر اگر قد خود را هر هفته اي يكبار اندازه بگيريد ما مطمئنيم كه به نتايج خوشحال
كننده اي دست پيدا ميكنيد.شما بايد بتوانيد هر 10 تمرين را در طي 30 تا 45 دقيقه به پايان برسانيد. براي كسب نتايج بيشتر، بهتر است تمرينات مدت كوتاهي قبل از رفتن به رختخواب انجام شود بدين ترتيب بدن مجبور خواهد بود تمام شب را به احياي خود اختصاص دهد.
2 درحالت ايستاده پاها را كمي از هم باز كنيد. دست ها را پشت گردن قرار داده و -15 انگشتان را قلاب كنيد. بدن خود را از كمر به جلو خم كنيد.بدون اينكه زانو ها خم شوند سعي كنيد سر خود را تا بين پاها پايين بياوريد. البته اين غير ممكن است كه سر خود را تا اين حد پايين بياوريد اما سعي كنيد سر خود را تا جاي ممكن بدون اينكه به خود فشار بياوريد پايين
بكشيد. دست خود را از پشت سر خارج نكنيد و از دست ها براي كمك به پايين آوردن سر كمك بگيريد. وقتي كه به دورترين نقطه ممكن رسيديد به حالت اوليه باز گرديد بعد از چند هفته شما اين تمرين را به آساني انجام خواهيد داد. اين حركت را 5 بار انجام دهيد.
تمرين 1- گردن و قسمت فوقاني ستون فقرات
باستيد و دستها را پشت گردن قرار داده و انگشتان را به هم قفل كنيد. از دست ها و بازو ها براي هل داد سر و گردن به جلو و در عين حال از عضلات گردن براي مقاومت در برابر هل دادن استفاده كنيد.اين فشار مخالف بايد بايد طوري باشد كه اجازه دهد سر به جلو رانده شود تا زماني چانه به سينه بچسبد و استراحت كند سپس فشار را از سر خود رها كنيد و به حالت
اوليه بازگرديد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد و سپس 10 ثانيه استراحت كرده و 10 بار ديگر تمرين را تكرار كنيد.
تمرين 2 - قسمت فوقاني ستون فقرات و شانه ها
باستيد و با سر بالا دستها را در طرفين خود قرار دهيد . دستها را به پشت آورده و شست ها را به هم قفل كنيدو زير كمر قرار دهيد. اين حالت شروع حركت مي باشد. انگشت ها را قفل نگه داشته و دستها دائما به حالت مستقيم باشند. شانه را به بالا ،عقب، پايين، جلوو سپس دوباره به بالا،عقب،پايين وجلو ببريد و بصورت يك حركت دايره اي بچرخانيد وسعي كنيد
شانه ي خود را تا آنجا كه ممكن است به جهت هاي مختلف بكشيد. تمرين را به آرامي انجام دهيد و توجه داشته باشيد كه همواره در حال كشيدن شانه ي خود بدون محدوديت باشيد. در مجموع 3 سري وهر سري 10 بار اين حركت چرخشي را انجام دهيد ، بين هر سري استراحتي كوتاه داشته باشيد.
تمرين 3- گردن و قسمت فوقاني ستون فقرات
باستيد ، پاها را جفت كرده و دست ها را در اطراف قرار دهيد. در حالي كه پاي چپ ساكن است ، پاي راست خود را حدود 40 سانت به جلو حركت دهيد . وزن خود را به جلو و روي پاي راست منتقل كنيد و دست راست خود را به جلو بكشيد ، زانوي راست را خم كرده و سر و بدن خود را تا جاي ممكن به پايين و به سمت زمين بياوريد. دست راست را روي زمين و در
جلوي خود قرار دهيد تا تعادلتان حفظ شود ، تلاش كنيد كه زمين را در بالاي سر خود لمس كنيد ، البته انجام اين كار غير ممكن است اما سعي كنيد سر خود را تا جايي كه مي توانيد به زمين نزديك كنيد.پاي چپ خود را بلند كنيد و آن را مستقيم نگه داريد سپس به حالت اوليه باز گرديد و تمرين را با پاي مخالف انجام دهيد .هر حركت را 10 بار انجام دهيد.
تمرين 4- گردن و بازو
باستيد و دستها را در طرفين قرار دهيد . در يك حركت مستقيم پاشنه پا را بالا برده و در حالي كه روي پنجه ها ايستاده ايد هر دو دست را به سمت بالا تا جايي كه ميتوانيد بكشيد ، اين موقعيت را حفظ كرده و درحالي كه دست ها را كشيده ايد سعي كنيد به بالا وبالاتر برسيد. در اين موقعيت سر و گردن خود را تا جاي امكان به عقب ببريد و قبل از اينكه به حالت اوليه بازگرديد اين وضعيت را چند ثانيه حفظ كنيد . اين حركت را 10 بار انجام دهيد .
تمرين 5- شكم، ستون فقرات مياني ، پاها
در حالت ايستاده پاها را حدود 30 سانت باز كنيد ، دست ها را روي كمر قرار دهيد و بدون اينكه زانو ها را خم كنيد از كمر به جلو خم شده و سعي كنيد انگشنان پاي چپ خود را با دست راست لمس كنيد ، در اين حالت دست چپ بايد روي كمر قرار داشته باشد . اگر نميتوانيد انگشت پا را لمس كنيد نا اميد نشويد بلكه بعد از دو يا سه هفته قادر به انجام اين كار خواهيد بود. همين حركت را بادست چپ انجام داده و سعي به لمس كردن انگشتان پاي راست كنيد. بطور متناوب سعي كنيد انگشت پاي چپ و راست را لمس كنيد ، اين حركت را بطور متناوب 20 بار انجام دهيد ( هر پا 10 بار ) . به ياد داشته باشيد هدف از اين تمرين كشش است پس تنبل نباشيد و سعي كنيد تا جاي ممكن پايين آمده و انگشتان را لمس كنيد
تمرين 6 - شكم و قسمت پاييني ستون فقرات
اين حركت شبيه به تمرين شماره 5 است با اين تفاوت كه اين تمرين در حالت نشسته انجام مي شود و باعث كشش قسمت هاي ديگر بدن خواهد شد. بر روي زمين بنشينيد و پاها را به جلو بكشيد. دست ها را روي كمر قرار داده و به جلو خم
شويد و در حالي كه دستها را ميكشيد انگشتان پارا لمس كنيد .ممكن است به درستي نتوانيد اين حركت را انجام دهيد اما همانند تمرين قبلي به زودي خواهيد توانست. اين حركت را 5 بار با هر دو دست انجام دهيد سپس پا ها را كمي از هم باز كرده وسعي كنيد انگشت هر پا را با دست مخالف خود لمس كنيد . اين حركت را 5 بار با هر دست انجام دهيد.
تمرين 7 - قسمت پاييني و مياني ستون فقرات
در اين تمرين بايدخودتان در مورد موقعيت بدن تصميم گيري كنيد تا بتوانيد بيشترين سود را بدست آوريد. بر روي زمين بنشينيد زانو ها را خم كنيد و كف پا را به زمين بچسبانيد. بهتر است پاها را كمي از هم جدا كنيد .مقدار خم شدن زانو و فاصله پاها از هم به خود شما بستگي دارد. دست ها را در پشت سر بر روي هم قرار دهيد و آرنج خود را به جلو بكشيد و
آرنج راست را به زانوي چپ بجسبانيد. اگر ميتوانيد اين حركت را به آساني انجام دهيد به اين معني است كه زانوي خود را بيش از اندازه خم كرده ايد و پاها به اندازه كافي باز نشده اند. حالت صحيح در اين تمرين زماني است كه به سختي بتوانيد آرنج خود را به زانو بجسبانيد. بعد از تمرينات مداوم بايد مقدار خم زانوها را كم كرده و پاها را از هم باز تر كنيد. زماني كه موفق شديد آرنج خود را به زانو بچسبانيد به حالت اوليه بازگرديد و حركت را با آرنج مخالف انجام دهيد. اين حركت را 5 بار براي هر آرنج به صورت متناوب انجام دهيد .
تمرين 8- قسمت پاييني ستون فقرات و پاها
به پشت و بر روي يك سطح صاف وسفت دراز بكشيد.كف دست خود را زير باسن قرار دهيد و وزن خود را به دستها وارد كنيد .بدون اينكه زانو را خم كنيد هر دو پارا به بالا بكشيد و آنها را تا حد ممكن از هم دور كنيد . اين حركت را بصورت عقب و جلو ادامه دهيد ، ابتدا پاهارا تا حد ممكن باز كرده سپس آنها را عقب بياوريد وآنها را از روي هم عبور دهيد (ضربدري). اين حركت را 10 بار انجام داده و سپس استراحت كنيد و 10 بار ديگر حركت را تكرار كنيد.
تمرين 9 - پا و مچ پا
در يك سطح صاف به پشت دراز بكشيد . دست ها را بكشيد و كف دست را روي زمين قرار دهيد . پاها را به هم بچسبانيد آنها را به بالا بكشيد ودر بالاي سر خود روي زمين آورده تا زماني كه انگشتان پا زمين را در بالاي سرتان لمس كنند . از كف دست خود بر روي زمين براي قدرت بيشتر براي بلند كردن پاها و بالا بردن لگن خود از زمين استفاده كنيد . چند روز اول از انجام اين تمرين حتما ضروري نيست كه انگشتان پارا به زمين بچسبانيد به هر حال سعي كنيد بدون اعمال فشار زياد به خود انگشتان را تا حد ممكن به زمين نزديك كنيد. وقتي انگشتان به زمين رسيدند مكث كرده و سپس به حالت اوليه باز گرديد . اين حركت را 5 بار انجام دهيد .
تمرين 10 -ستون فقرات و كليه مفاصل
بصورت ايستاده و محكم ميله اي( ميله بارفيكس يا چهار چوب در ) را در بالاي سر با هر دو دست گرفته و تا هر زماني كه ميتوانيد از آن آويزان شويد. ميله بايد حد اقل 2 متر از زمين فاصله داشته باشد ، طوريكه بدن آزادانه و بدون اينكه روي زمين باشد ، تاب بخورد . بدن خود را به عقب و جلو تاب دهيد زماني كه خسته شديد خود را رها كرده و به روي زمين بياييد و استراحت كنيد . اين تمرين را چندين بار انجام دهيد . مراقب باشيد كه به خود فشار بيش از حد وارد نكنيد .
Basic Grow Taller System by Stephan valley
Translate by : Saman Sh
هر اينچ حدود 2.5 سانتي متر است.
تاكيد مي كنم كه بر سادگي اين حركات توجه نكنيد. اين حركات ورزشي افزايش قد به صورت علمي و اصولي طراحي شده اند و فشار لازم را بر مفاصل شما وارد خواهد كرد. يادتان باشد بيش از حد ورزش نكنيد و حتما به مفاصل خود استراحت و فرصت لازم را بدهيد تا رشد نمايند.
هم چنين مي توانيد براي ديدن تصويري حركات بيشتر افزايش قد پكيج ها و برنامه هاي غذايي ما را سفارش دهيد.
قيمت پكيج آموزشي شامل تنها حركات ورزشي افزايش قد 11,800 تومان
قيمت محصول صرفا آموزش ورزش هاي خاص افزيش قد حتي بعد از بلوغ : 7,000 تومان
قيمت پكيج ديگر ما كه در مورد حركات خاص افزايش قد است قيمت: 19,800 تومان كه مي توانيد از لينك زير سفارش دهيد.
قيمت پكيج ديگر در مورد روش هاي تضميني افزايش قد قيمت: 3,700 تومان
هر سوالي را مي توانيد از نظرات بپرسيد.
موفق باشيد.
بر چسب هاي موتور هاي جستو جو = افزايش قد بعد از بلوغ راه آسان افزايش قد افزايش قد بعد از بسته شدن صفحات رشد.افزايش 100 درصد واقعي قد.راهي براي افزايش قد خريد سي دي آموزشي افزايش قد راه بلند كردن قد افزايش قد واقعي افزايش روز افزون قد خريد سي دي هاي اموزش تصويري افزايش قد تمرينات افزايش قد پيشرفته سطح ادونسد افزايش قد سطح پيشرفته افزايش قد با حركات خاص .حركات مخصوص افزايش قد حركات ورزشي افزايش دادن قد در منزل .خريد اينترنتي آموزش جامع افزايش قد
خرید آموزش افزایش قد...ما را در سایت خرید آموزش افزایش قد دنبال میکنید
برچسب: خرید اموزش افزایش قد,خرید سی دی آموزش افزایش قد اورجینال,
نویسنده: افزایش قد
بازدید: 256